체지방관리로 살빼기

체성분측정

기상 후 약 2시간 정도 이후, 배변 후 측정 굿~

식사 전 공복상태 또는 식사 2시간 후 에 측정.

체수분의 영향을 줄이기 위해서 운동/사우나 전 측정.

하루 중 일정한 시간, 일정한 온도에서 매일 측정.

 

체지방관리

체지방은 피부 밑이나 내장에 존재,

특히 복부 피하에 저장된 과도한 체지방이

혈액이 정맥조직을 통해 간, 췌장 등의 기관으로 이동할 때 함께 운반돼

고혈압, 콜레스테롤 및 혈당 등의 문제을 유발.

복부지방세포는 염증, 혈액응고, 당뇨병, 심장질환 및 간, 신장 관련 합볍증 유발.

같은 무게의 근육과 체지방의 비율은 1:1.3 정도,

동일한 체중이라도 근육질몸매를 가질 경우 더 슬림해 보이는 효과.

 

체지방률

체지방률은 전체 체중에서 지방의 무게를 비율로 나타낸 것.

음식은 소화를 통해 열량을 내고

남은 열량이 지방으로 바뀌어 피하지방이나 내장지방으로 축적.

피하지방이 남성은 8~13%, 여성은 11~19% 정도면 몸짱~

 

오늘부터 체지방관리를 위해

작년에 사서 몇번 쓰다 쳐박아둔 체지방측정기 UO Healthfit을

다시 사용해 보기로 하였다.

작년 이맘때 나의 체지방률은 37%, 오늘 나의 체지방률은 34.9%

몸무게는 거의 비슷한데 체지방은 감소했음을 알게 되었다 ㅎㅎㅎㅎ

과연 3개월 후 얼마나 큰 변화가 일어날지...

다이어트중인 모든 분들을 응원하며 또다시 새로운 도전을 시작한다.